久坐上班族必知：5 種辦公室伸展操緩解腰背痠痛
現代上班族平均每天坐著的時間超過 9 至 10 小時，長期久坐已被世界衛生組織（WHO）列為重要的健康風險因子。其帶來的危害包含腰椎間盤突出、頸椎病變、骨盆前傾、腿部靜脈曲張等問題。
物理治療師建議，每隔 45 至 60 分鐘應起身活動 3 至 5 分鐘。以下五個動作可在辦公室座位旁輕鬆完成：（1）頸部側彎與旋轉，（2）胸椎開展伸展，（3）髖屈肌伸展（弓箭步式），（4）腿後肌伸展，（5）腰部旋轉。
建議搭配使用站立式辦公桌或升降桌，在工作時交替站坐。若疼痛持續超過兩週或伴隨麻木感，應及時就醫評估是否有神經壓迫的情形。
